F.A.Q. - Domande & Risposte.

In questi ultimi giorni sto ricevendo un pò di richieste di informazioni a riguardo il KettleBell training e l'organizzazione del corso; per i dettagli organizzativi leggetevi il post sotto, per gli interrogativi che ancora posso girarvi in testa continuate qui: sono raccolte un pò delle domande tipiche che mi sono state rivolte.
D:In cosa mi può servire il kettlebell?
R:Almeno a 2 scopi contemporaneamente:
a)diventare più tonico, ovvero ipertrofia funzionale, cioè una leggera crescita muscolare solo dove serve: spalle schiena cosce e glutei
b)bruciare grasso a manetta...! io ho perso 14kili!
c)diventare più coordinato, reattivo e forte, questo può essere molto utile nella vita di tutti i giorni che nella pratica del tuo sport.
D:Dopo quanto tempo avrò i primi risultati?
R:Se vuoi avere un sedere alto e sodo oppure un fisico ben messo per l'estate prossima allora meglio iniziare da subito, già da quest'autunno a fare le cose fatte bene, non aspettare aprile per correre ai ripari!
Non voglio "pompare" le mie idee e fare promesse false ma per avere i primi risultati in termine di coordinazione, tonicità e forza basta anche 1 mese di lavoro, per apprezzare un significativo dimagrimento almeno 3 mesi di duro lavoro.
D:E' possibile aggiungersi ad una classe a corso già iniziato?
R:La cosa migliore sarebbe iniziare tutti insieme, per come la vedo è ancora possibile cominciare dopo 2-3 lezioni dall'inizio del corso, oltre no.
Se però ci fosse un nutrito gruppo di persone "ritardatarie" e la disponibilità di spazi e tempo si potrebbe iniziare una nuova classe, in ritardo, solo per loro.
D:Perchè non posso perdere le prime lezioni?
R:Perchè le prime settimane sono dedicate al ricondizionamento fisico, che non è preparazione atletica ma imparare a fare i movimenti utilizzando altre catene cinetiche, in modo particolare quella posteriore; si "riprende conoscenza" del proprio corpo, anche il solo camminare lo sentirai completamente differente.
D:Il KettleBell dove lo compriamo?
R:Sì, il KettleBell ve lo procuro io; per le primissime lezioni, quelle di ricondizionamento il KettleBell non servirà.
D:Serve il certificato di buona salute?
R:Certo, devi portare alla Polisportiva il certificato di buona salute e stipulare un'assicurazione per l'anno 2008/2009
D:Ma perchè dovrei allenarmi con una palla di ferro vecchia di secoli anzichè con delle macchine moderne?
R:Perchè la macchine, anche se moderne, sono una terribile INVOLUZIONE dell'allenamento e non servono assolutamente al nostro scopo.
E potrei fermarmi qui.
Ma sprecherò qualche altra parola: le macchine ti costringono a muoverti su dei percorsi motori obbligati, non si adattano al corpo ma ti ci devi adattare, non lavorano il corpo come un'unico sistema ma bensì a compartimenti stagni, non alleni gli importantissimi muscoli stabilizzatori per cui potrai anche diventare forte ma avrai sempre degli anelli deboli nei punti più critici del corpo (vedi bassa schiena, spalle e regione addominale).
Inoltre allenarsi con un kettleBell è molto più divertente che tirare una carrucola o spingere una maniglia, è liberatorio: permette di sfogare stress e altri istinti primordiali senza fare male a nessuno.
D:Perchè nessuno parla di KettleBell?
R:Perchè sono "Antagonisti", contro il sistema usa&getta del fitness e all'esatto opposto dell'idea di consumismo.
Perchè costano poco, perchè durano una vita e funzionano davvero.
Come si può costruire un business su qualcosa che una volta che ce l'hai non necessita di aggiornamenti, manutenzione e non richiede di essere sostituito?
L'unica cosa che ti serve è la passione, la pazienza ed imparare ad usarlo, e queste qualità sono difficili da vendere...
D:Quanto tempo durerà il corso?
R:Il corso base durerà 3 mesi, durante questi 3 mesi imparerai i movimenti base del KettleBell training, lo Swing e il Turkish Get Up TGU.
D:Come si svolgerà il corso?
R:Dopo le primissime lezioni di ricondizionamento fisico inizierò con gli esercizi prepatori; questi esercizi sono indispensabili per preparare il fisico a tutto quello che arriverà dopo, successivamente i parziali dei movimenti base.
Durante la fase d'apprendimento di questi movimenti sarà necessario lavorare in maniera singola sui punti deboli, e solo allora di potrà iniziare ad imparare lo Swing e il TGU.
D:Sono esercizi così complicati?
R:Non sono esercizi complicati, ma poichè coinvolgono tutto il corpo e lo costringono a "lavorare" in modo davvero coordinato come un'unica entità, devono essere eseguiti in modo perfetto, non solo per evitare cattive abitudini esecutive ma anche per potere ricevere tutti i benifici in termini di forma fisica, resistenza e forza.
Mi piace ripetere che il KettleBell è come una spada, se maneggiato in modo errato può far male a chi lo usa!

Dettagli Organizzativi - Informazioni Corso.

Il corso di KettleBell Training si terrà presso la Polisportiva Aurora di Olgiate Molgora - Via Aldo Moro 1 - tel 039.507702 / 339.3844436.
Organizzazione dei corsi:
* I corsi hanno frequenza bisettimanale: le sere di lunedì-giovedì & martedì-venerdì.
* Una lezione ha la durata di 45min. per un totale di due corsi nella stessa sera, dalle 20.15->21.00 succesivamente dalle 21.00->21.45.
* I corsi inizieranno lunedì 15 settembre.
* I corsi avranno la durata di 3 mesi con termine delle lezioni a metà dicembre.

Riunione preliminare:
Venerdì 12 settembre alle 21.30 si terrà la riunione in Polisportiva in cui verrà:
* presentata l'attività (un conto è leggere dei Post di un Blog, un conto vedere un KettleBell dal vivo, cosa si può fare e saggiarne la consistenza con mano)
* creati i gruppi di allievi
* decisi orari delle lezioni.


Per domande specifiche, per avere più informazioni:
galbusera.fabio@gmail.com

Settembre e i "Soliti Buoni Propositi".

L'estate è finita, quest'estate piovosa calda e umida è finita; la pioggia di questo pomeriggio, grigia nel cielo grigio non da nessuno scampo.
Settembre significa fine dell'estate ed inizio dell'inverno, settembre significa buoni propositi per l'anno che verrà; per qualcuno significa rimettere "il culo in careggiata" dopo gli eccessi dell'estate, pianificare quale attività svolgere durante l'inverno: Acqua Gym come l'anno scorso? perchè non il corso di Aerobica o forse quello di G.A.G., o magari la classica piscina.
Quali sono gli obbiettivi che ci prefissiamo al momento dell'iscrizione in una Palestra? Non nasconderti dietro ad un dito, ti iscrivi ad una palestra per migliorare il tuo fisico, con il desiderio di poter sfoggiare un corpo da urlo in spiaggia la prossima estate.
Ok, ma l'anno scorso cosa hai fatto? Piscina? G.A.G? AcquaGym?
Bene cosa hai ottenuto in un anno? Cosa pensi potrai ottenere di diverso quest'anno?
...Ma quest'anno mi impegnerò di più, curerò di più l'alimentazione, ci darò dentro... beh fai come vuoi ma io scommetto che quello che non ha mai funzionato per tutti questi anni non inizierà a funzionare per magia proprio quest'anno... quindi perchè quest'anno non provi qualcosa di diverso, uno stimolo completamente diverso per il tuo fisico, qualcosa che funziona davvero?
Perchè non provi il KettleBell Training?

Ancora KettleBell donne & dimagrimento.

Per ora solo in inglese, a breve in Polisportiva Aurora...

KettleBell: come & dove?

Un'altra domanda che può sorgere spontanea, vista la forma particolare del KettleBell, è dove e come utilizzare queste malefiche palle di ferro.
Il mitico Pavel Tsatsauline raccomanda di allenarsi a pieid nudi con i KettleBell, io stesso mi alleno a piedi nudi, anche in inverno in un garage non riscaldato, e faccio allenare a piedi nudi; niente scarpe da ginnastica con gli ammortizzatori o scarpe trendy: quelle vanno bene per un sacco di altre cose, ma con i KettleBell no.
Se proprio volete allenarvi con un paio di scarpe allora un modello con la suola piatta e dura - tipo converse allStar - oppure scarpe antifortunistiche, anfibi militari che possono andare benissimo.
La divisa d'allenamento dei soldati Russi è anfibi, pantaloni mimetici e maglietta da lavoro, tutto ciò che ruota intorno ai KettleBell è partito da questa divisa, quindi niente cinture "protettive" da sollevamento, niente guanti, niente specchi in cui ammirarsi mentre si lavora!
Sconsiglio l'utilizzo dei guanti, il KettleBell deve essere impugnato a mano nuda, devi sentire la sensazione del ferro sulla pelle; oltre al corpo devi condizionare anche le mani al lavoro, uno dei pregi del KettleBell è proprio quello di rinforzare di moltissimo gli avambracci e la forza della presa, questo è utile a tutti i praticanti di uno sport di contatto, dal Judo alla Pallacanestro.
Il posto ideale dove praticare il KettlBell training è qualsiasi posto con una pavimentazione in piano, non scivolosa, l'ideale sarebbe un prato, una spiaggia, ma anche il garage è perfetto; l'importante è che ci sia spazio a sufficienza per muovere con sicurezza la palla senza danneggiare se stessi e l'ambiente intorno.
Questa è la grande forza del KettleBell, puoi veramente usarlo dovunque vuoi, è davvero una "palestra completa che si tiene in mano" come sostiene a ragione il russo Pavel Tsatouline, ed è di dimensioni veramente compatte, può essere facilmente messo in un baule dell'auto.
Sei in trasferta per lavoro? carica il KettleBell in macchina e potrai continuare ad allenarti anche nella stanza d'albergo; sei in vacanza al mare? metti in kettleBell nel baule e la sera prima di cena puoi cmq esercitare la military Press.
A differenza di macchine e attrezzi che si trovano in palestra il cui costo è proibitivo e il volume che occupano è enorme , un KettleBell è davvero molto economico e neccessita di pochissimo spazio, però chiede in pegno dedizione e pratica per imparare a maneggiarlo: mi piace ripetere che il KettleBell è come un'arma, serve un buon maestro per usarlo e in mani azzardate è dannoso anche per l'utilizzatore.

Cosa posso fare con un KettleBell?

La prima risposta è: tutto!
Con UN SOLO KettleBell, molta fantasia e delle ottime basi si possono fare moltissimi esercizi, se ti annoi allenandoti con un KettleBell è solo per colpa tua, è perchè non hai fantasia!
Ma come in tutte le attività, specialmente in questa in cui si maneggiano delle palle di ferro tenendole per una maniglia che decentra sempre & perfettamente il carico, la pazienza e la calma sono le migliori compagne.
Questo non significa affatto essere poco determinati, anzi al contrario!
Personalmente ho dato il mio benvenuto nel "mondo degli uomini" a quei pochi che alla fine del corso estivo, dopo un duro lavoro di settimane, sono riusciti ad eseguire un T.G.U. completo sia con il braccio sx che dx con il KettleBell da 16kg, e a quell'unica ragazza che è riuscita con il KettleBell da 8kg.
Il mio personale credo è che sia meglio imparare a fare bene poche cose piuttosto che conoscerne tante ma solo superficialmente; i migliori programmi di allenamento, quelli che funzionano veramente, sono sempre basati su pochissimi esercizi: mai più di quattro.
Ricordiamoci che la forza è un'abilità e come tale va sempre esercitata! Quindi tante sessioni brevi nel corso della settimana e terminare la sessione con ancora "benzina" in corpo.
I due esercizi di base del KettleBell training sono lo Swing e il Turkish Get Up - abbreviato in T.G.U.
Un programma ben strutturato basato solamente su questi due esercizi con un'eventuale aggiunta di flessioni a terra, può trasformare qualsiasi sedentario/a calcio in TV/un posto al sole e birretta/spritz in un Eroe/Amazzone Moderno/a.
Come possono solamente due esercizi fare tutto questo? Semplice, sono esercizi completi, complessi, multiarticolari; dimentica il curl, la pectoral machine, le aperture per le spalle e lo step! Questi due movimenti ti faranno lavorare talmente profondamente e tutto insieme il tuo corpo che ti accorgerai dell'esistenza di muscoli che non sapevi neppure di avere, che RI-considererai molte delle altre attività svolte fino ad ora sotto un'altra ottica.
Te la senti di accettare la sfida?
Sei pronto a debellare la debolezza e l'indolenza?

Sopravvissuti dell'Estate 2008 - Recensioni del corso Estivo.

Lo scopo di questo Post è quello di raccogliere le recensioni dei partecipanti al corso estivo di KettleBell tenbutosi "in gran segreto" in Polisportiva Aurora nei mesi di Giugno-Luglio 2008.
Recensione di
William

Quali vantaggi può avere allenarsi con i KettleBell rispetto al convenzionale allenamento con macchine o bilancieri?

Quando mi viene chiesto se è meglio allenarsi con un le macchine, i bilancieri, i manubri oppure le "maledette palle di ferro Sovietiche" generalmente la prima risposta che fornisco è questa: cosa ricerchi dal tuo allenamento?
Sia i bilanceri che i manubri sono costruiti per fornire delle resistenze calibrate da poter fare muovere su assi precisi, tipicamente (e lasciatemi passare questa affermazione da ingegnere...)il bilanciere si muove in uno spazio bi-dimensionale e il manubrio in uno spazio tri-dimensionale.
Con i bilancieri è possibile fare allenamenti con carichi enormemente pesanti rispetto un kettleBell, per la forza pura Massimale il bilanciere è la scelta migliore, ma gli allenamenti con i KettleBell possono essere strutturati in modo tale da fare impallidire l'uomo più forte anche con il KettleBell da 16kg!
Non voglio dilungarmi a parlare di allenamento con le macchine, troppo spesso l’angolo di movimento è imposto dalla macchina stessa ed è il praticante a doversi adattare.
Praticare kettlebell training significa aprirsi ad una dimensione dell’allenamento ben diversa da tutto quello che sino ad oggi abbiamo normalmente praticato, accettare e sfruttare appieno concetti di lavoro in totale “scomodità”.
Effettuare determinati movimenti facendo molta più fatica che con semplici bilancieri e manubri.
Il KettleBell a causa della sua stessa forma, della sua impugnatura spessa e del peso sempre decentrato rispetto alla maniglia stimola equilibrio e coordinazione in maniera completamente diversa rispetto all'utilizzo di un manubrio o del bilanciere.
Lavorare con i kettleBell significa stimolare in profondità tutti muscoli stabilizzatori del corpo, basta pensare al corpo come composto da una collezione di parti! Il corpo è un unico sistema e con i movimenti complessi come Swing, Clean e Snatch è possibile riappropriarsi delle originali capacità motorie che le comodità della vita moderna hanno seppelito.
Inoltre il lavoro unilaterale svolto con i KettleBell stimola terribilmente tutta la parete addominale, basta addominali solo estetici e basta con i crunch! gli addominali devono essere forti e funzionali, devono progettere ed aiutare a mantenere la stabilità in tutto il corpo sia durante gli allenamenti che nei movimenti improvvisi della vita di tutti i giorni, non qualcosa per pavoneggiarsi in spiaggia!

Per chi è indicato il KettleBell training?

Sottotitolo - Per molti ma non per tutti.

Chiarito questo possiamo andare avanti.
Sicuramente per le ragazze che vogliono perdere davvero quei kili di ciccia di troppo, quelli tenaci che neppure con una dieta a base di brodini e tonno al naturale riuscirebbero a perdere; ma quel che più conta e che non apparirai molle, svuotata e floscia come un pallone sgonfio, perchè perderai kili senza privare il tuo corpo del cibo, ma fornendo uno stimolo muscolare profondo che contribuisce ad innalzarne il metabolismop e bruciare il grasso.
Molte ragazze magre "da dieta" non sono appaino toniche, a causa della perdita di grasso ma anche della grande perdita di massa muscolare.
Al contrario l'allenamento con il kettleBell permette di forgiare un corpo tonico, sexy & definito; delle cosce snelle e muscolose, glutei alti e sodi, bassa schiena e spalle flessibili & robuste, oltre ad una parete addominale invidiabile.
Come può una semplice palla di ferro permettere di ottenere tutto questo?
Non è solo il KettleBell che di per se è uno strumento d'allenamento eccezionale, ma l'impegno che ci dovrai mettere, la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi.
Il KettleBell è solo uno strumento che rende più veloce e più divertente raggiungere il tuo obbiettivo, ma dovrai sudare: sofferenza e sana disciplina per avere finalmente il pieno controllo della tua dimensione fisica.
Il kettlebell training non è indicato per chi volesse solo degli aumenti di massa muscolare "estetica" e da spiaggia: per quello mettevi diligenti in fila alla panca piana il lunedì sera in una qualsiasi palestra commerciale.
Il kettlebell training non è indicato per chi non ha forza di volontà, il Kettlebell training non è indicato per chi vuole il "tutto & subito", il KettleBell training non è indicato per chi resta a guardare da montagna dal basso e non ha il coraggio di iniziare la scalata.
Preparatevi a "riprendere conoscenza" del vostro corpo, ad imparare usarlo sinergicamente come un tutt'uno, nel modo in cui si è sviluppato dopo milioni di anni di evoluzione!

La giusta frequenza d'allenamento con il KettleBell.

La prima domanda che ci si potrebbe porre è questa: ma quante volte alla settimana dovrei allenarmi per ottenere questi miglioramenti promessi?
Lascio rispondere al migliore allenatore di KettleBell al mondo, nonchè istruttore delle truppe d'assalto speciali Sovietiche, i famosi spetsnaz, e adesso dei corpi speciali dei Marines, il russo Pavel Tsatsouline: "Allenati più che puoi, cercando di restare il più fresco possibile!"
In altre parole, allenati tante volte, con degli allenamenti brevi; considera l'allenamento come il praticare un'abilità per poterla migliorare, considera il KettleBell Training alla stregua di migliorare la battuta nella pallavolo, o il tiro libero nella Pallacanestro, come faresti?
Scommetto che cercheresti di fare un pò di tiri liberi tutti i giorni, non di certo andare una volta alla settimana sul playground e fare tiri liberi fino a che non raggiungi neppure il canestro tanto sei stanco.
Questo stesso metodo va travasato nel KetleBell training.
Gli esercizi con il KettleBell sono molto demandanti a livello muscolare e neurale, richiedono una buona concentrazione e moltissima coordinazione e flessibilità, che si acquisisce piano piano e solamente con una pratica costante.
La frequenza di allenamento settimanale dipende moltissimo dal tipo di vita che conduci: pratichi già uno sport e il KettlleBell training è uno strumento per integrare ai tuoi allenamenti di tecnica specifica del tuo sport delle sessioni per migliorare velocità, coordinazione ed esplosività?
Oppure fai del KettleBell Training la tua unica attività?
E' buona regola dedicare al KettleBell dai 15min. ai 45min. 2-6 volte alla settimana variando la durata degli allenamenti di volta in volta.
Ti pare tanto? Il KettleBell per la sua forma e le sue modalità d'impegno può essere tranquillamente utilizzato in uno spazio molto ridotto: un garage, un'angolo della camera da letto o del salotto; dopo l'allenamento basta che lo riponi sotto il letto, nel baule della macchina, sotto la scrivania.
Non sprecherai più tempo per fare andata/ritorno dalla palestra, il traffico, aspettare che si liberi l'attrezzo; il tuo KettleBell è lì che ti guarda, basta solo che lo sollevi.
Ed lui che te lo chiederà: "sollevami!".