Cosa posso fare con un KettleBell?

La prima risposta è: tutto!
Con UN SOLO KettleBell, molta fantasia e delle ottime basi si possono fare moltissimi esercizi, se ti annoi allenandoti con un KettleBell è solo per colpa tua, è perchè non hai fantasia!
Ma come in tutte le attività, specialmente in questa in cui si maneggiano delle palle di ferro tenendole per una maniglia che decentra sempre & perfettamente il carico, la pazienza e la calma sono le migliori compagne.
Questo non significa affatto essere poco determinati, anzi al contrario!
Personalmente ho dato il mio benvenuto nel "mondo degli uomini" a quei pochi che alla fine del corso estivo, dopo un duro lavoro di settimane, sono riusciti ad eseguire un T.G.U. completo sia con il braccio sx che dx con il KettleBell da 16kg, e a quell'unica ragazza che è riuscita con il KettleBell da 8kg.
Il mio personale credo è che sia meglio imparare a fare bene poche cose piuttosto che conoscerne tante ma solo superficialmente; i migliori programmi di allenamento, quelli che funzionano veramente, sono sempre basati su pochissimi esercizi: mai più di quattro.
Ricordiamoci che la forza è un'abilità e come tale va sempre esercitata! Quindi tante sessioni brevi nel corso della settimana e terminare la sessione con ancora "benzina" in corpo.
I due esercizi di base del KettleBell training sono lo Swing e il Turkish Get Up - abbreviato in T.G.U.
Un programma ben strutturato basato solamente su questi due esercizi con un'eventuale aggiunta di flessioni a terra, può trasformare qualsiasi sedentario/a calcio in TV/un posto al sole e birretta/spritz in un Eroe/Amazzone Moderno/a.
Come possono solamente due esercizi fare tutto questo? Semplice, sono esercizi completi, complessi, multiarticolari; dimentica il curl, la pectoral machine, le aperture per le spalle e lo step! Questi due movimenti ti faranno lavorare talmente profondamente e tutto insieme il tuo corpo che ti accorgerai dell'esistenza di muscoli che non sapevi neppure di avere, che RI-considererai molte delle altre attività svolte fino ad ora sotto un'altra ottica.
Te la senti di accettare la sfida?
Sei pronto a debellare la debolezza e l'indolenza?

Sopravvissuti dell'Estate 2008 - Recensioni del corso Estivo.

Lo scopo di questo Post è quello di raccogliere le recensioni dei partecipanti al corso estivo di KettleBell tenbutosi "in gran segreto" in Polisportiva Aurora nei mesi di Giugno-Luglio 2008.
Recensione di
William

Quali vantaggi può avere allenarsi con i KettleBell rispetto al convenzionale allenamento con macchine o bilancieri?

Quando mi viene chiesto se è meglio allenarsi con un le macchine, i bilancieri, i manubri oppure le "maledette palle di ferro Sovietiche" generalmente la prima risposta che fornisco è questa: cosa ricerchi dal tuo allenamento?
Sia i bilanceri che i manubri sono costruiti per fornire delle resistenze calibrate da poter fare muovere su assi precisi, tipicamente (e lasciatemi passare questa affermazione da ingegnere...)il bilanciere si muove in uno spazio bi-dimensionale e il manubrio in uno spazio tri-dimensionale.
Con i bilancieri è possibile fare allenamenti con carichi enormemente pesanti rispetto un kettleBell, per la forza pura Massimale il bilanciere è la scelta migliore, ma gli allenamenti con i KettleBell possono essere strutturati in modo tale da fare impallidire l'uomo più forte anche con il KettleBell da 16kg!
Non voglio dilungarmi a parlare di allenamento con le macchine, troppo spesso l’angolo di movimento è imposto dalla macchina stessa ed è il praticante a doversi adattare.
Praticare kettlebell training significa aprirsi ad una dimensione dell’allenamento ben diversa da tutto quello che sino ad oggi abbiamo normalmente praticato, accettare e sfruttare appieno concetti di lavoro in totale “scomodità”.
Effettuare determinati movimenti facendo molta più fatica che con semplici bilancieri e manubri.
Il KettleBell a causa della sua stessa forma, della sua impugnatura spessa e del peso sempre decentrato rispetto alla maniglia stimola equilibrio e coordinazione in maniera completamente diversa rispetto all'utilizzo di un manubrio o del bilanciere.
Lavorare con i kettleBell significa stimolare in profondità tutti muscoli stabilizzatori del corpo, basta pensare al corpo come composto da una collezione di parti! Il corpo è un unico sistema e con i movimenti complessi come Swing, Clean e Snatch è possibile riappropriarsi delle originali capacità motorie che le comodità della vita moderna hanno seppelito.
Inoltre il lavoro unilaterale svolto con i KettleBell stimola terribilmente tutta la parete addominale, basta addominali solo estetici e basta con i crunch! gli addominali devono essere forti e funzionali, devono progettere ed aiutare a mantenere la stabilità in tutto il corpo sia durante gli allenamenti che nei movimenti improvvisi della vita di tutti i giorni, non qualcosa per pavoneggiarsi in spiaggia!

Per chi è indicato il KettleBell training?

Sottotitolo - Per molti ma non per tutti.

Chiarito questo possiamo andare avanti.
Sicuramente per le ragazze che vogliono perdere davvero quei kili di ciccia di troppo, quelli tenaci che neppure con una dieta a base di brodini e tonno al naturale riuscirebbero a perdere; ma quel che più conta e che non apparirai molle, svuotata e floscia come un pallone sgonfio, perchè perderai kili senza privare il tuo corpo del cibo, ma fornendo uno stimolo muscolare profondo che contribuisce ad innalzarne il metabolismop e bruciare il grasso.
Molte ragazze magre "da dieta" non sono appaino toniche, a causa della perdita di grasso ma anche della grande perdita di massa muscolare.
Al contrario l'allenamento con il kettleBell permette di forgiare un corpo tonico, sexy & definito; delle cosce snelle e muscolose, glutei alti e sodi, bassa schiena e spalle flessibili & robuste, oltre ad una parete addominale invidiabile.
Come può una semplice palla di ferro permettere di ottenere tutto questo?
Non è solo il KettleBell che di per se è uno strumento d'allenamento eccezionale, ma l'impegno che ci dovrai mettere, la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi.
Il KettleBell è solo uno strumento che rende più veloce e più divertente raggiungere il tuo obbiettivo, ma dovrai sudare: sofferenza e sana disciplina per avere finalmente il pieno controllo della tua dimensione fisica.
Il kettlebell training non è indicato per chi volesse solo degli aumenti di massa muscolare "estetica" e da spiaggia: per quello mettevi diligenti in fila alla panca piana il lunedì sera in una qualsiasi palestra commerciale.
Il kettlebell training non è indicato per chi non ha forza di volontà, il Kettlebell training non è indicato per chi vuole il "tutto & subito", il KettleBell training non è indicato per chi resta a guardare da montagna dal basso e non ha il coraggio di iniziare la scalata.
Preparatevi a "riprendere conoscenza" del vostro corpo, ad imparare usarlo sinergicamente come un tutt'uno, nel modo in cui si è sviluppato dopo milioni di anni di evoluzione!

La giusta frequenza d'allenamento con il KettleBell.

La prima domanda che ci si potrebbe porre è questa: ma quante volte alla settimana dovrei allenarmi per ottenere questi miglioramenti promessi?
Lascio rispondere al migliore allenatore di KettleBell al mondo, nonchè istruttore delle truppe d'assalto speciali Sovietiche, i famosi spetsnaz, e adesso dei corpi speciali dei Marines, il russo Pavel Tsatsouline: "Allenati più che puoi, cercando di restare il più fresco possibile!"
In altre parole, allenati tante volte, con degli allenamenti brevi; considera l'allenamento come il praticare un'abilità per poterla migliorare, considera il KettleBell Training alla stregua di migliorare la battuta nella pallavolo, o il tiro libero nella Pallacanestro, come faresti?
Scommetto che cercheresti di fare un pò di tiri liberi tutti i giorni, non di certo andare una volta alla settimana sul playground e fare tiri liberi fino a che non raggiungi neppure il canestro tanto sei stanco.
Questo stesso metodo va travasato nel KetleBell training.
Gli esercizi con il KettleBell sono molto demandanti a livello muscolare e neurale, richiedono una buona concentrazione e moltissima coordinazione e flessibilità, che si acquisisce piano piano e solamente con una pratica costante.
La frequenza di allenamento settimanale dipende moltissimo dal tipo di vita che conduci: pratichi già uno sport e il KettlleBell training è uno strumento per integrare ai tuoi allenamenti di tecnica specifica del tuo sport delle sessioni per migliorare velocità, coordinazione ed esplosività?
Oppure fai del KettleBell Training la tua unica attività?
E' buona regola dedicare al KettleBell dai 15min. ai 45min. 2-6 volte alla settimana variando la durata degli allenamenti di volta in volta.
Ti pare tanto? Il KettleBell per la sua forma e le sue modalità d'impegno può essere tranquillamente utilizzato in uno spazio molto ridotto: un garage, un'angolo della camera da letto o del salotto; dopo l'allenamento basta che lo riponi sotto il letto, nel baule della macchina, sotto la scrivania.
Non sprecherai più tempo per fare andata/ritorno dalla palestra, il traffico, aspettare che si liberi l'attrezzo; il tuo KettleBell è lì che ti guarda, basta solo che lo sollevi.
Ed lui che te lo chiederà: "sollevami!".

Il kettleBell giusto per iniziare.

Le pezzature dei KettleBell sono espresse secondo una vecchia unità di misura Russa per il peso, il Pood; un Pood equivale a 16kg.
In Russia i KettleBell sono in pezzature da 1Pood (16kg), 1.5Pood (24kg) e 2Pood (32kg), per chi frequenta una palestra può sembrare può sembrare "leggero" anche il più pesante dei KettleBell, come faccio a fare un allenamento produttivo con solo 32 kg?
In Russia il KettleBell da 16kg è utilizzato dai ragazzi, quello da 24kg dai militari, e quello da 32kg è riservato solo dai sollevatori più esperti.
Garantisco che anche il più forte dei PowerLifter - non ho parlato di "palestrato" ma di PowerLifter, ovvero chi come sport pratica il sollevamento pesi, non chi pompa sotto un bilanciere - farebbe bene ad iniziare con il KettleBell da 1.5 Pood - 24kg, mentre qualsiasi altro praticante DEVE iniziare con il KettleBell da 1Pood - 16kg.
Allora perchè iniizare con quello da 16kg? Prova a fare una serie di swing anche solo con il KetleBell da 1 Pood, scommetto che alla 10° ripetizione starai sbuffando come una locomotiva, alla 15° i tuoi trapezi urleranno, alla 20° sbianchi, ma stringi i denti che forse arrivi a farne 25... ecco, avrai fatto swing per forse 40sec.: lo swing viene lavorato a minuti, non a ripetizioni!
Questo è un'altro modo, molto più semplice, per spiegare che sollevare il KettleBell è un'abilità che necessita di molta tecnica e anche di molta forza.
Una ragazza a questo punto potrebbe essere turbata, "Ma io non sono così forte e nemmeno Russa per maneggiare una palla di ferro che pesa 16kg, come posso praticare il KettleBell Training?".
Niente paura! adesso in commercio ci sono anche i KettleBell di pezzature intermedie, con incrementi di 4kg, a partire dal KettleBell da 4kg fino a dei mostri da 60kg e oltre.
Per questo scegliere la giusta palla per iniziare è importante.
Per un praticante maschio la palla da 1Pood (16kg) e per una praticante donna la palla da 0.5Pood (8kg) sono la scelta migliore per iniziare a scalfire la superficie del KettleBell training.